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Objetivos SMART Enfermedades Inflamatorias

Sandra Barceló

Psicóloga-Formadora. Col. COPC22270

 

Pautas para establecer objetivos. ¿Cómo definir objetivos?

Características de los objetivos:

  • Positivos: formulados en positivo (evitando el NO)
  • Concretos: específicos y que dependan de mí (qué y cómo)
  • Realistas: medibles (cuánto), temporalizados (cuándo), teniendo en cuenta los recursos (con qué)
  • Sostenibles: en equilibrio entre lo que pienso, lo que siento y lo que hago y también con mi entorno (¿es bueno para mí?, ¿y para mi entorno?)

Establece una intención diaria, mantén la motivación, escucha tu cuerpo, evita juzgarte y ser demasiado autoexigente estableciendo pautas de acción flexibles y revisables

SMART Alimentación Antiinflamatoria

Plan de Acción para las Enfermedades Inflamatorias

¿Cómo elaborar un plan de acción para lograr objetivos?

  1. Define un objetivo general
  2. Crea una lista de acciones intermedias (objetivos específicos) para lograr el objetivo general
  3. Analiza, prioriza acciones y valora los resultados
  4. Pon fechas o plazos realistas a las acciones
  5. Evalúa periódicamente el plan de acción y retoca lo que necesites con flexibilidad

“Trabaja la SERENIDAD para aceptar aquello que no puedes cambiar, la VALENTÍA para cambiar aquello que sí depende de ti y la SABIDURÍA para comprender la diferencia”

(Frase adaptada de Reinhold Niebuhr)

Fases emocionales en el proceso de la Enfermedad Inflamatoria

(Basadas en las etapas del duelo de Kübler-Ross. Porque una enfermedad implica la pérdida de la salud y como toda etapa de duelo requiere pasar por unas fases de afrontamiento)

– Negación – evitación (falsa creencia de que si no pienso en ello no existe)

– Enfado – rabia (emoción natural de defensa ante la sensación de injusticia o impotencia)

– Negociación (la persona empieza a plantearse estrategias de superación)

– Tristeza – depresión (sentimientos de desesperanza y dolor necesarios para asumir la pérdida definitivamente y dedicarse un tiempo de cuidado y reflexión)

– Adaptación – aceptación (afrontamiento de la pérdida con un nuevo sentido y seguir adelante aplicando las herramientas para seguir adelante)

“Si un problema tiene solución, ¿por qué te preocupas? Y si no la tiene, ¿por qué te sigues preocupando?”

(Frase adaptada de un proverbio chino)

“Los problemas son los que son, la cuestión es cómo me relaciono yo con ellos”

(Sandra Barceló)

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